Drodzy Ósmoklasiści!

Przed Wami ostatnia prosta – egzamin ósmoklasisty zbliża się wielkimi krokami. To pierwszy w Waszej karierze szkolnej tak duży i ważny sprawdzian wiedzy. Nic dziwnego, że może wywoływać w Was strach i niepewność. Silny stres może powodować uczucie pustki w głowie, pogorszenie pamięci, trudności w koncentracji uwagi, a także kłopoty ze snem. Często mówimy o stresie motywującym, ale także o takim, który paraliżuje.

Stres to rodzaj napięcia, które mobilizuje organizm do efektywniejszego działania. Warto to sobie przypomnieć i na spokojnie pomyśleć: Czuję się tak, ponieważ mam pewne obawy, ale stan, w jakim się znajduję, może mi pomóc w osiągnięciu sukcesu; i uśmiechnąć się. Trochę endorfin zawsze się przyda.

7 SPOSOBÓW NA PORADZENIE SOBIE ZE STRESEM EGZAMINACYJNYM.

1. ZAPLANUJ TEN DZIEŃ Dzień przed egzaminem warto przeznaczyć na czynności relaksacyjno – organizacyjne: • upewnij się co do miejsca i godziny egzaminu: w egzaminacyjnym zamieszaniu łatwo o przeoczenie jakiejś informacji, a nikt nie chciałby spóźnić się na egzamin • przygotuj strój, który założysz następnego dnia • skompletuj i zgromadź w jednym miejscu wszystkie potrzebne przedmioty

2. PRZED EGZAMINEM:

   • na dzień przed egzaminem nie ucz się już więcej: zapamiętywanie nowego materiału zastąp ewentualnie krótką powtórką tego co już umiesz
   • wieczorem koniecznie się rozluźnij i odpocznij: wyjdź na dłuższy spacer, porozmawiaj o czymś wesołym z przyjaciółmi, poczytaj dobrą książkę
   • koniecznie idź wcześniej spać – wyśpij się: podkrążone oczy i kiepski humor to jedna z tych rzeczy, na które nie możesz sobie pozwolić w dniu egzaminu

3. ROZRUSZAJ SIĘ PRZED EGZAMINEM

   • w dniu egzaminu nie zapomnij o zdrowym i pożywnym śniadaniu
   • przed egzaminem poświeć trochę czasu na krótki spacer: odrobina świeżego powietrza na pewno Ci nie zaszkodzi, a dotleniony umysł lepiej pracuje
   • postaraj się nie myśleć o czekającym Cię egzaminie – poświęć moment na chwilę skupienia i koncentracji.

4. NASTAW SIĘ POZYTYWNIE W drodze na egzamin uśmiechnij się, posłuchaj ulubionej muzyki, obserwuj wiosenną przyrodę – masz przed sobą piękny dzień. Wyczekany i bardzo ważny – zamyka on ważną część Twojego życia, a zarazem otwiera nowe możliwości.

5. ĆWICZENIA ODDECHOWE Gdy stres pojawi się w trakcie egzaminu, warto wykonać proste ćwiczenie relaksacyjne - zamknąć oczy, wraz z wdechem wyobrażać sobie, że fala odpływa, z wydechem że fala przypływa. Zaledwie 30 - 60 sekund odpoczynku pozwoli nam wyrównać oddech i powrócić do rozwiązywania zadań

6. ZMIEŃ MYŚLENIE Przygotowuje sobie listę logicznych myśli, które równoważą negatywne reakcje na sytuacje egzaminacyjne:

   • „Nie muszę znać odpowiedzi na każde pytanie żeby zdać”
   • „Tylko spokojnie, powtarzałam wczoraj to zagadnienie, zaraz sobie przypomnę.” Jeśli podczas egzaminu zdarzy Ci się, że poczujesz „pustkę w głowie” – nie panikuj. Zatrzymaj się, daj sobie chwilę przerwy, odłóż długopis i zamknij oczy. Nie myśl o niczym, weź kilka głębokich oddechów, skoncentruj się i spróbuj powrócić do pracy.

7. NIE PANIKUJ

   • uważnie przeczytaj polecenia
   • próbuj odpowiadać na wszystkie pytania zamknięte, jeśli nie znasz odpowiedzi – wybieraj tę opcję, która wydaje ci się najbardziej prawdopodobna
   • najpierw odpowiadaj na pytania, które wydają ci się proste, potem przejdź do trudniejszych – mogą zabrać Ci więcej czasu
   • na pytania otwarte odpowiadaj zwięźle, formułuj swoje myśli sensownie, logicznie
   • uważnie zaplanuj treść wypowiedzi pisemnej
   • sprawdzaj się – kontroluj związek treści z tematem, ortografię, interpunkcję • wykorzystaj cały czas, który przeznaczony został na egzamin

BĄDŹ DOBREJ MYŚLI – WIESZ WIĘCEJ, NIŻ CI SIĘ WYDAJE! Mimo wszystkich trudności i stresu, warto zdać sobie sprawę z tego, że egzamin ósmoklasisty nie jest przeszkodą w naszym życiu, a próbą, przez którą każdy przechodzi. Warto uświadomić sobie, że jest to realne wyzwanie rozwojowe, które leży w zasięgu Waszych możliwości.

Poniżej zamieszczam linki do filmików, w których psycholog podpowiada, jak radzić sobie ze stresem egzaminacyjnym. TRZYMAM ZA WAS MOCNO KCIUKI I ŻYCZĘ POWODZENIA ?

Pedagog szkolny – Anna Kantczak-Konopko

Egzamin ósmoklasisty - ostatnia prosta, cz.1: Stres. Wróg czy przyjaciel? Jak sobie z nim poradzić? - YouTube Egzamin ósmoklasisty - ostatnia prosta, cz.2: Jak skutecznie przygotować się do egzaminu? - YouTube